콜레스테롤 낮추는 음식 best3, 영양제

콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 트리글리세라이드로 구성되며,총 콜레스테롤 수치는 200mg/dL 이하, HDL은 40mg/dL 이상, LDL은 100mg/dL이하, 트리글리세라이드는 150mg/dL이하가 이상적인 수치입니다. 그럼 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있는 음식과, 높은이유를 알아보록 하겠습니다.

 

 

1. 아보카도

아보카도에는 여러가지 항산화 성분중 대표적인 성분인 루테인이 LDL이 산화되는 것을 막아주기 때문입니다.

LDL은 일반적으로 나쁜것 이라고 알고 있지만 무조건나쁜건 아닙니다. 활성산소에 의해서 산화가 되면 그때부터 문제가 시작 되는것입니다. 즉 산화된 LDL 콜레스테롤이 증가하면 혈관벽에 문제가 발생한다는 것입니다.

한 연구에 따르면 5주간 아보카드를 섭취한 그룹에서 혈중 루테인 수치가 높게 나왔으며 이것이  LDL이 산하되는것을 막아주었다고 추측하고 있습니다.

 

 

2. 아몬드

미국심장협회지(JAHA)에 실린 논문에 의하면 아몬드를 매일 섭취하였을때 LDL수치와 복부 지방량이 감소 된다고 합니다. 또한, 17년도 영양학회지에서는 혈관에 좋은 HDL수치를 높여준다는 결과도 나왔습니다.

최근에는 아몬드 섭취시 공복혈당수치도 떨어뜨린다는 의견도 제시됩니다. 아몬드 뿐만 아니라 견과류다른 종류들도 혈관 건강에는 좋습니다. 하루 42.8g의 견과류 섭취는 관상 동맥 심장질환 발생을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 

견과류가 좋다는건 누구나 아는내용입니다. 하지만 견과류는 칼로리가 아주 높습니다. 견과 종류 마다 차이는 있겠지만 한줌 정도 섭취하면 대략 150 ~200칼로리 정도 됩니다. 너무 많은양의 섭취는 오히려 혈압상승, 복부비만 등이 나타날 수 있습니다.

 

3. 콩

미국 일리노이대 연구팀이 콩을 가루로 갈아서 소화효소와 섞어서 콜레스테롤 흡수에 대해서 알아보는 위장관 시뮬레이션을 통해 콩가루의 성분들이 소화가 되면서 콜레스테롤이 쌓이는 것을 50~70%정도 낮출수 있다는 것을 발견했다고 합니다. 이런 역할을 한 성분이 바로 베타 - 콘글리시닌이라는 성분입니다. 

 

 

콜레스테롤이 높은 이유

좋지 못한 식습관, 운동 부족 등의 이유는 콜레스테롤 뿐만 아니라 모든 성인병의 원인이 됩니다. 하지만 가장큰 영향은 유전이라고 생각합니다. 유전적인 영향이 가장크기 때문에 가족력이 있다면 인지하고 꾸준한 운동과 좋은 식습관으로 미리 예방하는것이 수치를 유지하는 유일한 방법입니다.

 

위 음식들외에도 수치개선에 도움을 줄수 있는 좋은 식품군은 많이 있습니다. 하지만 수치가 내려가지 않거나 이미 너무 높다면 약물치료는 필수 적입니다. 이미 약을 섭취하고 계신분들의 가장큰 걱정은 바로 약의 부작용입니다. 약물치료시 같이 드시면 좋은 영양제 알려드리겠습니다. 바로 코큐텐(코엔자임Q10)입니다.

 

 

쉽게 설명드리면 약물치료시 콜레스테롤 수치가 잘내려가지만 코엔자임Q10의 생성또한 줄어드는 것이 문제가 됩니다. 코엔자임Q10은 미토콘드리아에서 ATP를 형성할때 꼭 필요한 성분입니다. 다시말해 우리가 살아가기 위해 필요한 에너지를 만드는데 꼭필요한 성분의 생성이 줄어든다는 것입니다. 또한 우리몸에서 아주 강한 항산화역할을 하는 성분입니다. 이처럼 중요한 역할을 하는 코엔자임Q10이 부족하게됨으로 피로감, 근육통등의 부작용이 생길 수 있습니다. 스타틴 약물 복용자분들은 꼭 같이 챙겨 드시길 추천드립니다.

 

 

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